Abnehmen mit Kraftsport

Gewicht verlieren mit Kraftsport – geht das? Ganz klar: Ja! Der FITNESS CHECKER erklärt, weshalb Kraftsport & Muskelaufbau bei keinem Abnehmprogramm der Welt fehlen darf!

Abnehmen mit Kraftsport
Mit Kraftsport abnehmen - so geht Abnehmen wirklich! Denn Muskeln verbrennen Energie.

Wer einen Blick in Deutschlands Fitnessstudios wirft, sieht meist das gleiche Bild: Leute, die um Abzunehmen sich auf Laufband, Stepper und Fahrrad abquälen, dabei die Herzfrequenzuhr stets im Blick haben, um den perfekten Cardio Effekt zu erzielen.

Und stets mit dem gleichen ernüchternden Ergebnis: Die Pfunde wollen nicht wirklich Purzeln.

Abnehmen nicht ohne Kraftsport

Abnehmen mit Kraftsport ist ein erfolgreiches Konzept, welches auf dem Prinzip der Energiebilanz beruht, denn Muskeln verbrauchen ständig Energie! Genau hier liegt das Problem beim cardiovascularen Training. Am anschaulichsten ist der Effekt dieser Trainingsmethode an den mageren Körpern von Langstreckenläufern zu sehen: Wer zu viel Ausdauertraining betreibt, der verliert Muskeln! Zwar wird gleichzeitig auch viel Fett verbrannt, jedoch verliert der Körper mit den Muskeln seine größten Energiekonsumenten.

Wie kann man beim Kraftsport abnehmen?

  1. Während des Trainings
    • Das Verbrennen von Fett beginnt während des Workouts: Beim Heben von Gewichten steigen Puls und Herzfrequenz, mehr Blut fließt durch unsere Adern, der Körper ist auf Maximallestung geschaltet. In diesem Modus stellt der Körper alle Energie zur Verfügung, um die Aufgabe, das Heben der Gewichte, zu bewältigen. Folge: Wir verbrennen Kalorien. Wichtig, um mit dem Kraftsport abzunehmen, ist die richtige Ernährung: Hier muss die Energiebilanz stimmen! Wenn Du Gewicht verlieren möchtet, solltest du dich anders ernähren, alss dein Kollege, der Muskelmasse aufbauen möchte. Das heißt: Wenig Kohlenhydrate, aber viel Eiweiß!
  2. Nach dem Workout
    • Noch lange nach dem eigentlichen Training, ist der Energieumsatz Deines Körpers stark erhöht, dieses Phänomen ist auch als Nachbrennen bekannt. In dieser Phase verbrennst du weiterhin viele Kalorien und du kannst noch mehr durch Kraftsport abnehmen.
  3. Grundumsatz: Muskeln als Dauerbrenner
    • Was ist der größte Energiekonsument in Eurem Körper? Richtig: Muskeln! Dies ist der wichtigste Grund, weshalb Ihr mit Kraftsport abnehmen könnt und weshalb Muskeltraining in keinem Abnehmprogramm fehlen sollte! Denn: Mehr Muskeln verbrennen mehr Energie und das rund um die Uhr! Dies nennt man den Grundumsatz, also die Menge an Energie, welche Ihr ständig umsetzt. Wenn Ihr also mit Kraftsport Muskeln aufbaut, bedeutet dass, dass Ihr gleichzeitig mehr Essen könnt ohne zuzunehmen. Wenn Ihr Eure Energiezufuhr reguliert (=nicht mehr esst als zuvor) und gleichzeitig an Muskeln dazugewinnt, nehmt Ihr durch Kraftsport ab.

Diese Prinzipen des menschlichen Energiehaushalts sollten bei der Erstellung jedes Trainingsplans zum Abnehmen berücksichtigt werden. Langfristig abnehmen funktioniert nur in Kobination mit Muskelaufbau durch Kraftsport. Denn es sind unsere Muskeln, die ständig Energie verbrennen und uns somit schlank halten.

Optimaler Trainings Mix zum Abnehmen beim Krafttraining

Für das Training selbst, bedeutet dies natürlich nicht, dass Kraftsport alleine zum Abnehmen genügt. Mit Kraftsport abnehmen funktioniert am besten in Kombination mit intensivem Ausdauersport – und zwar in der Reihen folge: 1. Kraftsport, 2. Ausdauer / Burnout.

Im ersten Schritt werden durch den Kraftsport die oben beschriebenen Effekte erzielt und Muskelwachstum angeregt. Durch den Aufbau der Muskeln erzielen wir einen langfristigen Abnehm-Effekt. Im zweiten Schritt schalten wir dann den Turbo ein: In 20 bis 30 Minuten intensivem Ausdauertraining auf dem Laufband, auf dem Crosstrainer oder dem Gerät Deiner Wahl fahren wir noch einmal den Kalorienofen hoch und verbrennen Fett auf der Stellt.

Probiere es aus! Wenn du bisher vorwiegend auf dem Home Trainer oder auf dem Laufband trainiert hast, um deinen Bauch wegzubekommen, dann füge deiner Workout Routine ein paar Sätze mit Hanteln und Gewichten hinzu. Mit der richtigen Intensität (Tipps für die richtige Trainingsbelastung zum Muskelaufbau) bringst du deine Muskeln zum wachsen und Kalorien verbrennen. Eine gute Übung, die den Ganzen Oberkörper beansprucht und die du jederzeit machen kannst, ist die gute alte Liegestütze. Mit der Liegestütze trainierst du mit nichts als deinem Eigengewicht und kannst dich Stück für Stück steigern.

Übrigens: Den Effekt des Krafttrainings merkst du schon am nächsten Morgen, denn der Kraftsport macht mächtig Appetit!

Abnehmen mit Kraftsport funktioniert – probier’s aus!